O cuidado com a saúde não tira férias. O verão, que começa nesta sexta-feira (21), é a estação que exige maior cuidado com a saúde. O calor excessivo pode levar à desidratação e trazer alguns problemas de saúde. Para evitar que isso ocorra, é importante que se tome alguns cuidados. Separamos algumas dicas para que você possa curtir esse período com tranquilidade e saúde.
– Bebeu água?
Manter-se hidratado é um dos principais cuidados com a saúde durante verão, já que as altas temperaturas aceleram a perda de líquido pelo corpo e o risco de desidratação é maior.
A dica é: durante vários momentos do dia é importante beber água regularmente. Ter uma garrafinha sempre à mão ajuda a lembrar de se hidratar continuamente.
Para prevenir casos mais graves de desidratação, é preciso conhecer seus sintomas iniciais, que incluem: sensação de boca ressecada; sonolência ou cansaço; sede; dor de cabeça; tontura. Caso esses sintomas apareçam, é importante fazer uma reposição de líquidos imediatamente.
-Sombra e água fresca
Dias ensolarados são ótimos para o lazer, não é mesmo? Mas é importante tomar medidas de proteção para evitar queimaduras leves ou até mesmo a insolação. O protetor solar é um dos maiores aliados para proteger a pele dos raios solares, principalmente entre às 10h e 16h.
A dica é: escolher um produto com fator de proteção (FPS) acima de 30 e que seja resistente à água. Também não esqueça de usar um protetor especial para os lábios. Quando entrar na água, lembre de reforçar a proteção. Mas atenção! Somente o protetor não basta. Use roupas leves e proteção para a cabeça, como bonés e chapéus.
-Foco na dieta
Para garantir energia e disposição durante o verão, deve-se preferir os alimentos leves e nutritivos, ricos em água e que contenham fibras.
A dica é: Grãos integrais, frutas, legumes, verduras e água de coco são excelentes opções. Nessa época é comum consumirmos alimentos vendidos na rua ou na praia, entretanto, é preciso tomar muito cuidado para evitar intoxicações alimentares.
-Cachaça não é água
A primeira regra é sempre se alimentar bem, antes de consumir bebidas alcoólicas. Também cuide da hidratação do corpo, já que as bebidas com álcool têm efeito diurético, causando maior perda de líquidos.
A dica é: beber água antes, durante e após o consumo de álcool. Prefira alimentos leves durante a ingestão de álcool, pois reduz a possibilidade de que ocorra hipoglicemia. E como nunca é demais lembrar: se beber, não dirija!
– Projeto verão na academia? Cuidado
Várias pessoas deixam o verão chegar para começar a tão importante prática de atividade física. Porém, é preciso estar atento para não exigir excessivamente do corpo, na busca por resultados rápidos e imediatos.
A dica é: a prática de atividade física deve ser intensificada de forma gradual e com supervisão de um especialista, profissional de educação física e com acompanhamento médico. Durante o período do verão, deve-se evitar os períodos mais quentes, optando assim pela prática antes das 9h e depois das 17h.
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